Основы здорового рациона, баланс БЖУ и принципы правильного питания
5 главных семян: лён (омега-3), чиа (клетчатка), кунжут (кальций), тыквенные (цинк/магний), подсолнечные (витамин E). Норма, как принимать.
Что меняется в женском организме после 40 и как строить ПП с учётом этого: эстрогены, перименопауза, кальций, белок 1.5 г/кг. С примером меню на 1600 ккал.
«Не есть после 18:00» — миф. Что говорит наука, циркадные ритмы, time-restricted eating, 10 идей позднего ужина и кому правило «18:00» вредно.
Омега-3 — единственный БАД, который рекомендуют все. ALA vs EPA vs DHA, лучшие источники, дозировки 250-2000 мг и формы (TG, EE, Krill).
Кефир — 10-20 видов бактерий vs 2-3 у йогурта. Что такое микробиом, пробиотики и пребиотики (топинамбур, спаржа, бобовые). Как выбрать живой кефир.
Стевия, эритрит, аспартам, сукралоза, фруктоза — что безопасно, что — маркетинг, а от чего лучше держаться подальше. Сравнительная таблица и нормы.
Кофе — стимулятор и одновременно антиоксидант. Что наука действительно говорит: от защиты печени и снижения риска СД2 до бессонницы и тревоги.
Греческий йогурт vs обычный: 9 г белка vs 3 г, как отличить настоящий, лучшие марки в РФ (Активиа, Сваля, Epica). 5 способов есть и КБЖУ.
Можно ли 2 яйца в день? Миф о холестерине из 1968 года и современные данные. Состав, нормы по группам, способы готовки и как выбирать в магазине.
RawPlan на главном экране
Открывается мгновенно. Без вкладок.
Поделиться → «На экран Домой».
Без App Store. Откройте этот сайт в Safari и добавьте на главный экран.